Что такое зарядка? Многие представляют её как утреннюю тренировку, которая требует раннего пробуждения и многочасового бега. Однако, как человек, далёкий от спорта, я часто думаю, что это не для меня. Я не хочу приседать и отжиматься, к тому же врачи не рекомендуют мне заниматься физической активностью.
В 17 лет, когда я занимался лёгкой атлетикой в институте МПГУ, у нашего тренера Орлова Г. А. мы спросили, когда лучше заниматься спортом. Он ответил, что зарядка не нужна, и бегать по утрам не полезно. Мы были в замешательстве, не зная, как правильно поступить.
Тренер был добрым и полным человеком, человеком советского склада ума. Он был педагогом, который давал нам задания прочувствовать все упражнения на себе. Его ответ был прост: «Посмотрите на животных! Вы видели хоть одно животное, которое утром просыпается и сразу начинает бегать?»
Мы задумались и представили, как кошка потягивается после сна. Затем тренер рассказал нам историю о своём друге, который всю жизнь занимался лёгкой атлетикой. Даже на пенсии он продолжал бегать в 7 часов утра, а после возвращался домой и засыпал. Мы задались вопросом: «Нужно ли это? Полезно ли это, если после занятий всё равно хочется спать?»
Занимайтесь спортом тогда, когда вы чувствуете в себе силы. Организм наиболее бодр и полон энергии с 12 часов дня или после двух-трёх часов после пробуждения. Спорт — это работа на пределе возможностей. Выспавшись, потянувшись и поев, представьте тренировку и её план в голове. Прокрутите в голове комбинацию упражнений, а затем начните разминку и работайте в удовольствие.
Мы говорим о любительском спорте, а не о профессиональном, где нагрузки всегда велики. Именно поэтому профессиональная карьера часто бывает недолгой — организм истощается, что приводит к травмам и заболеваниям.
ЗОЖ — это здоровый образ жизни, который сочетает умеренную физическую активность, правильное питание и соблюдение режима в соответствии с состоянием вашего организма.
Зарядка с утра должна быть лёгкой, без резких движений. Она помогает пробуждению организма после долгого сна. После 7 часов без движения наши мышцы не работали, лимфа и кровообращение снизились, а мышечные волокна сократились. Зарядка разогревает и растягивает мышцы и связки, вырабатывает смазочную жидкость в суставах и готовит тело к дальнейшим бытовым движениям.
Главная задача зарядки — активировать работу лимфатической системы организма после пробуждения. Если нашу кровь по телу продвигает сердце, то лимфу — мышечное сокращение. Во время зарядки нам должно быть комфортно, легко дышать, чтобы насытить организм кислородом. Растяните мышцы, разогрейте суставы и включите в работу все системы организма. Для бодрого эмоционального начала дня достаточно зарядки продолжительностью от 5 до 20 минут.
Принимаем к оплате:
Комментарии ()