Как похудеть или снизить вес?

Как похудеть или снизить вес?

1. Чувствовать свой организм.

2. Не переедать, 80% на вес влияет объем употребляемой пищи.

3. Занятия, любой физической активностью влияет 20 % на вес.

4. Качество продуктов! Еда приготовлена из натуральных продуктов!

5. Сбалансированный рацион питания! Входит: Мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты!

6. Режим питания. Настроить режим питания, под свой график, график семьи. Если не голоден, не ешь. Пропустил завтрак, жди обеда. Не хочешь, завтрак не ешь, жди обеда.

7. Не есть минимум за 2 часа до сна.

8. Наладить режим сна, высыпаться, ночью организм восстанавливается, вырабатывает необходимые нам гормоны и аминокислоты. Сбой сна, ведет к нарушению метаболизма.

9. Стараться, уделять время на прогулки на свежем воздухе.

10. К еде относиться не как к удовольствию, а как к источнику энергии.

11. Восстанавливаться после тяжелой физической нагрузки: сон, легкая тренировка или прогулка.

12. Оптимизм!!! Стресс ведет, к разрушению! Утро вечера мудренее.

13. Витамины стараться брать, из натуральных продуктов.

14. Воду пить, по чувству жажды, а не по приложению и времени. Чувствуйте свой организм!

15. У кого есть питомцы, обратите внимание как вы их кормите и сколько!? Как вы контролируете их вес и здоровье?

16. Алкоголь, разрушает! В первую, очередь аминокислоты (белок)! Он не успевает дойти до мозга! Головная боль. Если что вспоминаем Кавказ, закусываем белком (мясо), после отдыхаем! Вымывает магний из, за чего притупляет боль, нарушая нервную систему, снижая реакцию, и сон, повышается чувство тревоги.

17. Ограничить сахар, сладкие напитки, рекомендуемая норма в день 40гр.

18. Мышцы и кислород помогают сжигать жир, включать легкие силовые упражнения в сочетании с ходьбой, легким бегом. 19. Длительное голодание, сжигает мышцу! Берет из нее углевод (гликоген) и мышцы уменьшаются. Жир уходит в последнюю очередь.

20. Жиры помогает сжигать белок. Белок состоит из аминокислот, которые помогают расщеплять и транспортировать жир. В рационе питания не забываем про белки, мясо, бобовые, молочка, лучше кисломолочное не сладкое.

21. Отказ в рационе от жиров ведет к гормональному нарушению. Благодаря жирам синтезируются гормоны, которые влияют на общее физическое и эмоциональное состояние.

22. Худеем только с уменьшением количества еды и увеличением умеренной физической нагрузки.

23. Почему все программы тренировочные рассчитаны на цикл 21 день или 3 недели!? Каждый 21 день наше тело проводит совещание. И выдает факс (договор на следующие 3 недели) в виде РНК. В РНК содержится информация в зависимости от образа жизни, сколько в дальнейшем организму вырабатывать гормонов и клеток.